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              健身知識ppt

              這是健身知識ppt,包括了人體骨骼有多少塊?人體肌肉有多少塊?人體肌肉類型?有氧訓練的定義,無氧訓練的定義,韌帶的定義,肌腱的定義,乳酸的定義,什么是遲發性肌肉酸痛,人體的體重指數(BMI),人體的脂肪含量,人體的腰臀比例,一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的熱量分別是多少?增加一公斤肌肉的好處?身體平衡的重要性,人體的七大營養素有等內容,歡迎點擊下載。

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              健身基礎知識 人體骨骼有多少塊? 人體肌肉有多少塊? 人體肌肉類型? 有氧訓練的定義 無氧訓練的定義 韌帶的定義 肌腱的定義 乳酸的定義 什么是遲發性肌肉酸痛 人體的體重指數(BMI) 人體的脂肪含量 人體的腰臀比例 一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的熱量分別是多少? 增加一公斤肌肉的好處? 身體平衡的重要性 人體的七大營養素有? 人體骨骼有多少塊? 206塊 人體肌肉有多少塊? 639塊 人體肌肉類型? 骨骼肌 平滑肌 心肌 有氧訓練的定義 人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。(氧氣的攝入與消耗幾乎相等) 特點:強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。 無氧訓練的定義 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 特點:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。 韌帶的定義 骨與骨的連接 肌腱的定義 骨與肌肉的連接 乳酸的定義 無氧運動時體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解,在分解過程中產生乳酸。 什么是遲發性肌肉酸痛 鍛煉后肌纖維斷裂引起。 恢復時間:小肌肉群24--48小時 大肌肉群48--72小時 人體的體重指數(BMI) BMI=體重/身高² 亞洲成人體重分級建議:BMI 18.6~22.9kg/m2為正常體重,BMI 23.0~24.9kg/m2為超重,BMI 25.0~29.9kg/m2為Ⅰ度肥胖(中度),BMI≥30kg/m2為Ⅱ度肥胖(重度) 人體的脂肪含量 正常 超重 肥胖 男子脂肪含量 15~20 20-25% >25% 女子脂肪含量 18~25 25-30% >30% 人體的腰臀比例 計算公式:腰圍/臀圍 合理的比值:男性為0.85~0.90 女性為0.75~0.80。另外,研 究發現“腰臀比”與心血管疾病有著密切的關系,“腰臀比”值越高, 得心腦血管疾病的幾率也就越高,患中風、糖尿病和冠心病的可能性 就越大。因此肥胖者要特別關注自己的“腰臀比”。 一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的熱量分別是多少? 1克碳水=4CAL 1克蛋白=4CAL 1克脂肪=9CAL 1克酒精=7CAL 增加一公斤肌肉的好處? 增加一公斤肌肉可以在休息的時候多消耗35-50卡路里。 相等于用7公里/小時的速度在跑步機上跑8分鐘。 身體平衡的重要性 平衡能力是指神經系統和肌肉配合而保持身體平衡的能力。 男性 30-39歲 40-49歲 50-59歲 60-69歲 9秒 8秒 7秒 5秒 女性 30-39歲 40-49歲 50-59歲 60-69歲 10秒 9秒 8秒 7秒 人體的七大營養素有? 碳水化合物 蛋白質 脂肪 水 維生素 礦物質 纖維素 祝大家工作 愉快!

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